efekty ćwiczeń

[...] Barki nogi Do tego brzuch i lydki 2x w tygodniu i bedzie looz. Jesli chcesz cwiczyc wiecej niz raz w tygodniu mozesz cwiczyc tak jak ja: kazda partia co 5 dni. Tylko wtedy cwiczysz w rozne dni na silce rozne partie. Nie oszczedzam sie na treningu, lece tym planem ponad 3 miesiace, efekty sa i zadnego przetrenowania wiec polecam. Pozdrawiam

Witam Wszystkich. Pierwszy raz zabieram głos na tym forum. Przeczytałem dość dużo postów dotyczących odchudzania ( wszystkich chyba nie dam rady). Postanowiłem podłączyć się pod ten temat z moimi pytaniami. Trzy lata temu stosowałem dietę Kwaśniewskiego. Dzięki temu ze 125 kg zjechałem wciągu pół roku na 100. Później niestety odpuściłem. Przybyło [...]

[...] to moze z miesiac). po 2 miesiacach cwiczen zaczelem brac kreatyne. i pilem bardzo duzo wody ze wzgledu bardzo duzo bialka ktore jadlem ( chodzi o watrobe) i o kreatyne. efekty byly naprade super na wadze spadalem szybko a masa miesniowa rosla calkiem niezle. czulem sie przy tym swietnie, mialem dobra kondycje i max energii. nie liczczylem [...]

[...] a nie zamiast niej. Tak więc praktycznie jak się boję o katabolizm to jem normalne żarcie jakie wynika z diety a nie wpieprzam chemii bez sensu. Mam dokładnie takie same efekty niezależnie od tego czy zjem BCAA czy jakiekolwiek żarcie zawierające białko. A kluczem do nietracenia masy przy interwałach nie jest nawet to wszystko, ale [...]

[...] , rugby, koszykuwka itd.) poniewaz to wspomaga ocieplanie organizmu jak sama nazwa wskazuje TERMOgenik wspomagacz odchodzania przez ociep[lenie orgaznimu - podobno najlepsze efekty sa gdy bierze sie go uprawiajac takie sporty jak wyzej napisałem - nie jestem ekspertem ale muwie jak sie dowiedziałem od specjalistuw w tych dziedzinach:P ( w tych [...]

[...] siły lecz takimi samymi albo nawet mniejszymi w porównaniu do treningu nie do załamania , dalej idac za tym - własnie dlatego trening HST jest tak bardzo i o wiele bardziej efektywniejszy od dzielonego poniewasz dostarcza tego samego bodźca mięśniom , mniejsza ilość seri i brak seri do wyczerpania znacznie przyspiesza regeneracje , cały schemet [...]

[...] niszczysz brzuch nie wyrabiasz wytzrymałosć. poza tym, co ty chcesz wyćwiczyć? ogólną kondycję? na to są dziesiątki ćwiczeń, po kilkadziesiąt do stu powtórzen kazdego i efekty są znacznie lepsze. oraz osiągane bez takiego forsowania żadnej grupy mięsni. ćwiczę judo i mam z treningiem wytrzymałosciowym do czynienia na codzień. i mówię ci z [...]

[...] odchodzić od maszyn na wolne ciężary, ale wtedy to już sam to wyczujesz, sam będziesz wiedział co i jak i kiedy. Narazie siedź przy tym, dołóż ciężaru, jedz i patrz na efekty bo trening jest dobry. P.S. poza tym brak intensywności (na który zdaje mi się narzekasz) nigdy nie bierze się ze złego treningu, nigdy nie to jest winą. Wystarczy [...]

na logikę, z czego mają mięśnie urosnąć jak nie z jedzenia ? od ćwiczeń ? to nie wiesz, że najwięcej mięśni rośnie na siłce . . . - czy ja coś w tym stylu mówiłem? rosną od żarcia i treningu, ale nie popadajmy w skrajności i nie zadręczajmy się diętą, ja tylko piszę pod wpływem WŁASNYCH doświadczeń i dlatego kiedy pierwszy raz wszedłem na sfd i [...]

[...] do ciebie szacunek czy moze dla jaj(znam roznych ludzi).... sa osoby ktore chodza na treningi i nic z nich nie wynosza/np. unikaj cwiczen jak nikt nie patrzy i potem sa efekty- po roku nie potrafi pozadnie kopnac nawet na udo!!! i byle leszczyk ich rozwali... natomiast ja wiem, ze klub i sparingi pomogly mi nabrac pewnosci siebie i juz sie [...]

[...] kalorycznosc? skoro zapotrzebowanie mam 1600 to odejmuje jedynie 300 kcal dla zachowania ujemnego bilansu, to chyba nie jest dużo. Przy takiej diecie przynajmniej widzę efekty. Jak jadlam wiecej waga stala. trening zgodny z zaleceniami Michaiła – wstęp do rzeźby właściwej – zarówno pod względem ilości serii i ćwiczeń, [...]

[...] dla siebie - skoro ten ci odpowiada, kontynuuj - moim zdaniem nie jest on optymalny, można to zrobić znacznie lepiej (choć oczywiście lepiej ćwiczyc tak niż wcale i jakieś efekty on da, ale nie takie jakie mozna by osiągnąć ćwicząc inaczej) temat supli pomijam na razie, dieta first, suple second tuż po treningu zaleca się spożycie posiłku o [...]

Tak robiłem już FBW, ale jakieś pół roku temu. Obecnie jestem na push pull legs, które dawało mi super efekty. Jednak teraz chce wejść na jakościówkę. Nie chce się przy tym bardzo zalać i utrzymać częstotliwość wykonywania ćwiczeń na daną partie. Przy splicie możłiwe, że coś wypadnie i nie zrobię tych partii. FBW pozwala na bodziec cotygodniowy. [...]

[...] 2s na małe mięśnie jak barki, biceps i triceps które mocn pracuję przy całej reszcie ćwiczeń. nie którzy robią całe ciało nawet nie ćwicząc specjalnie na bic i tric i efekty mają. ty masz tyle samo serii na bic co na nogi,a męczysz go jeszcze przy innej okazji - dla mnie małe nieporozumienie. chcesz tak to tak ćwicz. ja bym tak nie zrobił. [...]

[...] rodzaj walki zostal zastąpiony przez sparingi oraz zawody sportowe, wpaja się ćwiczącym pewne zasady moralne oraz pokazuje ćwiczacym że cięzką pracą można coś osiągnąć i że efekty wysiłku moga być widoczne. Docenienie własnej wartości, a takze innych, systematyczność oraz rygor ćwiczeń i sparingów SW, wyładowanie energii i emocji powoduje że [...]

ale kolega wspomniał ze z fatem to tez nie ma zadnego problemu dlatego polecam mu mój plan, skosnych jakos nigdy nie robiłem, bo zanim poznałem wszystkie tajniki cwiczen na brzuch to zrobiłem z brzuchem to co mam juz, moze zaczne w koncu skosne robic, plan jest juz po wszystkich poprawkach, w takim układzie zauwazyłem najwieksze efekty, pozdrawiam

Słaba dieta, udaj się do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone i ułóż porządną dietę, możesz tutaj potem wkleić i ocenię, doradzę A efekty super, ja po 4 miesiącach ćwiczeń to przy Tobie wyglądam .... o tak Dietę ułóż sam, o to w tym chodzi, ja poprawię z chęcią jak co Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-26 14:27:46

[...] brzuch Czw - Plecy + Barki + brzuch Pt - Nogi + brzuch Sob, Nd - odpoczynek To nie bedzie trening typowo priorytetowy ale zwiekszysz nacisk na miesnie grzbietu i tym samym efekty beda owocniejsze. Sam mam teraz trening 5 dniowy ale moj jest bardziej hardcorowy . A co do samych cwiczen to sproboj sobie sam ulozyc My mozemy jedynie poprawic. Ja [...]

aniolq jasne ze cwicze :))) codziennie na silownie chodze i po silowni 1,5 godziny na rowerku stacjonarnym jezdze, tzn. od 2 dni nie bylem :( bo jakas rura pekla i mi silownie zamkneli :( no ale tak to staram sie cwiczyc dziennie. A czemu pytasz czy cwicze ??? :) bez cwiczen marne efekty daje ????

[...] treningi typu baza tlenowa robię cardio 2-8 godzin, 2 razy w tygodniu (teraz przez jesień i zimę raczej odpuszczę). Zastanawia mnie jednak ten trening ponieważ ma dużo ciężkich ćwiczeń połączonych ze sobą i powiem szczerze, że mocniej go czuję. Nie daję rady po mocnych nogach robić klaty jak przy innym treningu i stąd zastanawiają mnie efekty.